Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Зачем делать массаж ног

1. Массаж ног снимает стресс, уменьшаяMassage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижаяMyofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. ПомогаетMassage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. УскоряетThe beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Когда мы массируем нижние конечности, в теле происходят удивительные метаморфозы, создающие условия для активного сопротивления болезням.

• Первой на прикосновения рук реагирует нервная система. Тысячи чувствительных окончаний, большинство из которых расположено на ступне, раздражаются от теплового и тактильного воздействия и посылают импульсы в головной мозг, активизируя его работу. В зависимости от массажной техники можно контролировать уровень возбудимости нервной системы, восстанавливать или усиливать нарушенные рефлексы, улучшать проводимость волокон.
• Массажные приемы становятся сильнейшими раздражителями, в ответ на которые в мышцах активно синтезируется вещество – ацетилхолин. Оно вызывает возбуждение структурных волокон, повышая их работоспособность в 5-7 раз. Так после 10-минутного массажа уходит усталость и тяжесть ног. Прямое механическое воздействие делает мышечные волокна подвижными и эластичными, устраняя очаги напряжения, спазмы, зажимы. Процедуру часто называют пассивной гимнастикой, так как она тонизирует и укрепляет мышечный аппарат, предупреждая его атрофию.
• Даже простые движения, наподобие поглаживания, способны активизировать кровоток во всём теле, в том числе в удаленных от массируемой зоны сосудах. Вот почему во время массажа ног у пациента часто краснеет кожа головы и лицо. В неработающей мышце капиллярное русло сужается и разрушается. Во время процедуры раскрываются резервные капилляры, что значительно улучшает кровообращение, облегчая работу сердца.
• Массаж помогает суставам как можно дольше сохранить их структуру, форму и подвижность, способствует синтезу и свободной циркуляции синовиальной жидкости, защищает суставную сумку от сморщивания, предупреждает деформацию хрящевой ткани, ведущей к развитию артроза. Укрепляются связки и сухожилия, что способствует профилактике травм, вывихов, растяжений.
• В организме улучшаются обменные процессы: усиливается мочеотделение, выводятся метаболиты и токсины, активизируется выработка биостимуляторов, гормонов, витаминов.

Массаж нижних конечностей преследует еще одну важную цель – рефлекторное воздействие на отдаленные органы и системы через биологически активные точки и зоны, большое количество которых расположено на подошве человека. Массаж пальцев ног избавляет от зубной боли, проблем с сердцем, воспаления органов слуха и пазух носа. Воздействие на определенные участки свода стопы помогает при болях в спине.