Как заняться йогой в домашних условиях

Если вы думаете, что надо купить коврик, одежду, записаться на занятия, прочитать уйму специальной литературы, то всё это не является необходимыми условиями для начала.

Основное, что вам потребуется — желание. У каждого из нас свой путь, свои цели.

Но точно известно, чтобы достичь желаемого, надо начать действовать.

Долгие «раскачивания», уговоры, якобы подготовка, чтобы настроиться, не дадут никакого результата.

Чтобы не заморачиваться изучением асан по картинкам, найдите в интернете видеоуроки для начинающих о том, как заняться йогой в домашних условиях и просто начните.

Дома вам даже не обязательно иметь специальный коврик — хватит удобной одежды, и знания нескольких основных правил:

• Регулярность занятий. Подберите для себя подходящий график тренировок. Некоторые инструкторы рекомендуют заниматься два или три дня в неделю, другие настаивают на том, что надо практиковать хотя бы двадцать минут, но каждый день. Здесь всё зависит от ваших возможностей, главное — не гонитесь за быстрым результатом, не навредите себе. Всё придёт постепенно: и гибкость, и выносливость. В какое время суток заниматься? Если вы «сова», то, скорее всего, предпочтёте делать это вечером. «Жаворонки» обычно любят практиковать рано утром.
• Правильное дыхание. Дышим глубоко, ровно, спокойно и только носом. Что такое полное дыхание? Это все три вида дыхания — нижнее или брюшное, среднее и верхнее или поверхностное. Большинство людей дышит поверхностно, они не задействуют межрёберную область, а тем более живот. В йоге надо вдыхать, начиная с живота, затем расширяется область рёбер, а после них грудная клетка поднимается вверх. Не надо вдыхать до упора. Выдох происходит в том же порядке — живот, рёбра, грудь. Такое дыхание насыщает клетки кислородом, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, вы заметите, как успокаивается ум и освежается тело. Обычно в видео о том, как заняться йогой в домашних условиях для начинающих, есть советы и упражнения по правильному дыханию во время выполнения асан.
• Спокойный ум. Вы замечали какая мысле- и словомешалка обычно у нас в голове? Мозг всё оценивает и комментирует. Начав заниматься йогой, вы начнёте также и практику осознанности своих действий. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент, но не придавайте этому большого значения, просто старайтесь отрешённо наблюдать как бы со стороны.
• Расслабление. Йога сама по себе помогает достичь расслабления и успокоения тела, разума и эмоций благодаря упражнениям, концентрации и дыханию. После напряжения обязательно следует расслабление. Каждое занятие заканчивается Шавасаной — позой трупа, где надо достичь состояния полной релаксации, ни одна мышца тела не должна быть напряжена. В это время вы усваиваете всю энергию, которую получили во время занятия, поэтому эта поза так важна.

Не заставляйте себя во что бы то ни стало сделать асану так, как показывает инструктор.

Сначала многое будет вам не под силу, но всё достигается систематическими занятиями.

Перестаньте соревноваться с кем-то — лучше отмечайте, насколько с каждым разом полнее у вас получается выполнить упражнение.

Занятие йогой в домашних условиях — основные позы для начинающих

Как заняться Йогой для начинающих, а именно, какие асаны выбрать людям, никогда не нагружавшим свой организм подобной практикой?

Можно попробовать осваивать отдельные позы, совсем несложные, доступные всем:

• Тадасана является самой простой асаной для новичка. Надо стоять с идеально выпрямленной спиной, расслабленными плечами, весь вес тела равномерно распределив по всей стопе (не напирая ни на носки, ни на пятки), не нагружая одну стопу больше другой. Вытягиваем шею, макушкой тянемся вверх, а копчик чуть подворачиваем внутрь — растягиваем позвоночник. Живот не распускаем, подбородок параллельно полу и взгляд направлен прямо перед собой. Попробуйте постоять так 20-30 секунд.
• Пада Хастасана — это наклон вперёд стоя. Асана очень полезна всем, кто проводит день за компьютером. Поза распрямляет позвоночник, выправляет осанку, хорошо влияет на пищеварение. Важно понимать, то наклон делается не от талии, а от бёдер. Вытянутые руки помогают наклониться глубже, старайтесь прижать грудь к бёдрам.
• Пашимоттанасана — наклон вперёд сидя. Поза растягивает мышцы спины, подколенные сухожилия, помогает избавиться от жира в области живота.
• Дханурасана или лук имеет омолаживающее действие — укрепляет позвоночник, ноги и ягодицы, раскрывает грудь и плечи, тело становится сильным и подтянутым.
• Триконасана — поза треугольника укрепляет ноги, спину, расправляет грудную клетку

Можно также практиковать самый популярный комплекс в йоге — Сурья Намаскар или Приветствие солнцу в видеоуроках для начинающих, чтобы заняться йогой в домашних условиях.

Постепенно можно начать добавлять к комплексу различные позы — сначала для растяжки, потом различные скручивания, асаны для укрепления рук и для равновесия. Вы сами не заметите, как втянетесь.

Тем, кто интересуется, как заняться йогой в домашних условиях, несложно найти  видео, в которых подробно рассказывается и показывается, как правильно выполняется то или иное упражнение.

Таким образом, вы постепенно сами составите для себя комплекс, который будет заряжать вас бодростью на целый день и поможет снимать напряжение.

Йога для детей

Даже если вы сами только начали заниматься, но хотите, чтобы ребёнок тоже увлёкся йогой, то сделать это лучше на своём примере.

Как заняться йогой в домашних условиях для детей без присмотра инструктора, ведь это такая серьёзная ответственность?

Если ребёнок здоров, то никаких преград для совместной практики не существует.

Маленьких деток просто надо заинтересовать, превратить всё в игру, но не допускать усталости.

Для начала хватит и пятнадцати минут. Ребёнок постарше, начиная с 10-11 лет, уже сам понимает, в чём ему может помочь йога.