Как выбрать тренажерный зал
Однажды вы проснулись утром, посмотрели в зеркало, нашли пару лишних сантиметров и пообещали отражению, что запишитесь в тренажерный зал. Теперь осталось выбрать фитнес-клуб. С уверенностью вбиваете в Интернете «фитнес-клуб» и ужасаетесь количеству заведений в городе.
Порядок действий по выбору тренажерного зала
Не стоит впадать в панику. Выбрать тренажерный зал с грамотным персоналом и подходящим оборудованием просто.
- Возьмите листочек и ручку и напишите список ближайших спортивных клубов. Частота посещения тренажерного зала зависит от месторасположения. Никому ведь не хочется тратить кучу времени, чтобы добраться до здания.
- Сформируйте требования. Выясните направленность зала, дополнительные опции и программы.
- Проведите осмотр выбранных залов. Проверьте количество тренажеров, весовых снарядов. Убедитесь, что нет очередей на тренажеры.
- Первое занятие фитнес-клубы, как правило, предоставляют бесплатно. Воспользуйтесь предложением и протестируйте выбранные клубы. Помимо комфорта, так определяется наличие автостоянки, вентиляция и освещение, наличие диетолога и физиотерапевта.
Как выбрать тренера в тренажерном зале.
Следующим пунктом будет выбор тренера. Это нужно тем, кто первый раз в зале.
Выбор тренера – непростое занятие. Поэтому для начала понаблюдайте, как тренер относится к другим клиентам. Если он любит свою работу, значит, заинтересован в результате.
- Важно узнать не только общий опыт работы инструктора в фитнес-индустрии, но и в конкретном клубе.
- Если имеются проблемы со здоровьем, то сообщите. Тренер обязан знать о них, чтобы учесть при составлении программы тренировок.
- Высококвалифицированные тренеры, как правило, заканчивали физический институт или техникум, имеют сертификаты по повышению квалификации, участвуют в фитнес-конвенциях.
- При составлении программы тренировок квалифицированный инструктор задаст вам вопросы. Это нужно, чтобы составить индивидуальную программу тренировки.
- Идеальный тренер вызовет у вас мотивацию, а не ужас, желание сбежать.
Как подобрать нагрузку для тренировок
Решив посетить спортзал на тверской, нужно знать, как подбирать нагрузку для тренировок.
Екатерина Головина – признанный фитнес-тренер, советует выбирать вес в зависимости от многократности повторений, которые надо выполнить, Если вы постоянно таскаете тяжелые пакеты из магазина весом в 3 кг, то такой вес, конечно же, будет слишком легким. Например, для мышц спины, ягодиц нужен вес больше, чем для мышц плеч или пресса.
Однако новичку гораздо лучше обучиться правильной постановке упражнений, прежде чем работать с весом.
Есть еще один способ выбрать нагрузку новичку в спортзале.
Внизу приведена таблица с критериями и упражнениями.
- Найдите занятие. В таблице указаны занятия 3 видов: свободный вес (СВ), тренажеры с рычагами (РС) и эксцентриковые тренажеры (вращательные, ЭМ).
- Умножьте массу тела на цифру, стоящую рядом с выбранной строчкой занятия. Вес для мужского и женского пола разный.
Всевозможные таблицы и советы тренеров могут стать отправной точкой в помощи выбора нагрузки. Однако важным является ваше чувство. Число повторений определяет вес снаряда. Если вы не устаете между подходами, то добавляйте вес, наоборот – отнимайте.
Какую обувь выбрать для тренажерного зала.
Еще одним камнем преткновения при походе в спортклуб будет подбор обуви. Комфортная обувь обеспечит безопасность.
Для занятия фитнесом в зале лучше обуви, чем кроссовки еще не придумали. Все тренеры сходятся на том, что правильная обувь обеспечивает хорошую амортизацию, позволяет дышать ноге, она жесткая и крепкая, но при этом легкая и комфортная.
Профессиональные спортсмены рекомендуют выбирать обувь с завышенным или средним голенищем с плотной подошвой. Для амортизации в таких кроссовках сделаны пружины или газовые подушечки. Носовую часть выбирайте широкую, чтобы ноги не скользили в зале.
Есть множество проверенных фирм, специализирующихся на обуви для занятий спортом. Это знаменитые Nike, Adidas, Asics, Puma, Reebok.
Для обуви – эти бренды используют современные материалы, тестирование и испытание в специальных институтах. Производители уверяют, что главное в обуви – это удобство и комфорт.