C какой йоги лучше начинать заниматься новичку? Подходящие виды йоги для начинающих
Истоки йоги лежат в древней ведической традиции, а сейчас насчитывается более 50 её видов — впору запутаться. Как выбрать практику по вкусу, почему Хатха считается базовой, и с какой йоги лучше начинать заниматься новичку?
С чего начать заниматься йогой
Разные люди и к йоге приходят по-разному. Кто-то записывается в группу по объявлению в интернете — быстро и импульсивно. Покупает коврик, красивые леггинсы, даже книжки по йоге — и почти сразу едет на своё первое занятие. Кто-то выбирает долго и скрупулёзно, сравнивает варианты и не торопится сделать первый шаг. Иногда люди годами занимаются по видео с YouTube, а потом понимают: хочется углубить практику, почувствовать йогу по-настоящему — и только тогда начинают изучать информацию по теме. С какой йоги начать новичку?Если вы только начинаете заниматься йогой и хотите подойти к этому осознанно, вы зададитесь вопросом: какой вид мне подходит? В социальных сетях столько вариантов — и все с красивыми картинками и привлекательными заголовками. Как тут не запутаться?Мы предлагаем начать с ответа на самый простой вопрос:
зачем йога речной вокзал именно вам?Например, мудрец Ошо считал, что йога — способ прийти к бессознательному и очень любил медитации. Индийский гуру Свами Сатчидананда — что главное для йогина это успокоение ума. А вот основатель Аштанга-йоги Паттабхи Джойс делал «ставку» на физическую нагрузку и регулярные упражнения.
Что вы ищете в йоге? Душевное спокойствие, благотворное влияние на организм, тонус мышц, профилактику заболеваний?
Есть хорошая новость:практически любая йога способна дать всё вышеперечисленное, если заниматься ею с умом. Многочисленные исследования доказывают, что йога положительно влияет на физическое здоровье — нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы; а также снижает уровень стресса и даже показана людям с тревожными расстройствами.
Но класс Аштанга-йоги сильно отличается от класса Инь-йоги — как раз обстановкой, скоростью выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Чтобы легче определиться, подумайте о своём темпераменте — врожденных чертах личности. Любите ли вы действовать быстро, не раздумывая по мелочам? Есть ли за вами такое качество, как терпение? Что вам сложнее сделать: сконцентрироваться или расслабиться? Так вам будет легче выбрать что-то близкое по духу.
Есть и другой путь — выбрать базовый вид йоги, который подходит абсолютно всем и станет отличной «отправной точкой» на пути.
Расскажем вам о нём и ещё 8 видах йоги — и дадим подсказку-ключик, исходя из вашего типа темперамента.
Виды и направления йоги
В традиции всегда было много учителей и течений, а сейчас количество школ и направлений йоги выросло до 50 и больше. Некоторые современные преподаватели невысокого мнения о медитации — их йога больше похожа на кросс-фитнес. Другие не начинают класс без пения мантр и со стороны больше похожи на сектантов. Кому верить и что выбрать, если идея йоги нравится, а опыта пока совсем мало?
Давайте разбираться.
1Для импульсивных, быстрых и нетерпеливых холериков отличным решением могут стать Инь-йога или Йога-нидра. Они сбалансируют физическую и душевную нагрузку, которой хватает в повседневной жизни таких «скоростных» людей. В каждом из этих подходов большое внимание уделяется мягкому, постепенному вытяжению и расслаблению; асаны удерживаются долго, скорость практики небольшая. Если вы, к примеру, 2−3 раза в неделю занимаетесь в спортзале — классами такой йоги вы сможете уравновесить себя.
Инь-йогу придумали мастер боевых искусств Поли Зинк (на фото) и его ученик Пол Грилли, а сейчас это направление практикуют даже даосские священники в Китае и на Тайване. В соответствии с концепцией Инь и Ян, энергия Ци (в индийской культуре она называется жизненной силой, праной) циркулирует в теле человека по специальным каналам. Практика Инь-йоги очищает эти каналы и уравновешивает человека. Это плавная практика с длительными статическими асанами.Кстати, в Академии есть сертифицированный преподаватель Инь-йоги, Ирина Павлова.
— Ирина, как вы думаете, подойдёт ли Инь-йога начинающему практику и почему?— Инь-йога подойдёт новичкам и даже тем, у кого для большинства видов активной йоги стоят медицинские противопоказания. Это хороший способ почувствовать и наладить контакт с телом — пребывая в асанах от 2 до 10 минут, начинаешь замечать малейшие изменения и телесные проявления. В этой практике тяжело ошибиться, особенно если она проходит под руководством преподавателя. Самая главная ошибка — излишне торопиться и форсировать результаты.