Что такое умный фитнес?

Считается, что умный фитнес — это какое-то западное изобретение. Но пока я жила в Нью-Йорке и изучала фитнес и нутрициологию в американских школах, я не встречала такого термина, как «умный фитнес». С точки зрения маркетинга, я впервые это услышала от врача и фитнес-эксперта Лели Савосиной, к которой несколько раз ходила на семинары, когда вернулась из Америки. Она традиционно считает себя создательницей этого концепта, который затем распространился очень широко. Не считаю, что нужно спорить на тему новаторства и свежести, оригинальности выражений, ведь важно совершенно не это.

Хороший специалист всегда преследует одну цель – здоровый, стройный и счастливый клиент. И вот тут очень важно, чтобы клиент понял: традиционные тренировки, какими они закладывались в момент популяризации фитнеса и бодибилдинга, отличаются от того, что мы предлагаем сейчас. Есть прогресс.

Никто не удивляется открытиям в науке, никто не удивляется тому, что в диетологии каждый год происходит очередной взрыв на макаронной фабрике, а в фитнесе почему-то считаются все каноны, правила незыблемыми.

Что поменялось в фитнесе?

Безусловно, есть постоянство и в фитнес-сфере. Если мы говорим о движении суставов, о биомеханике движения человека – это все незыблемо. Есть три плоскости, в которых мы двигаемся и живем – сагиттальная, фронтальная, горизонтальная. Мы живем в трехмерном пространстве, и никакой новый хайп не может пошатнуть эти устои, заложенные принципы. Были, есть и будут различные принципы периодизации, построение тренировочных программ, основанные на законах, по которым живет человеческий организм.

Но нужно понимать, что в самом фитнесе, помимо базовых установок, тоже произошли изменения, как и везде. И когда я слышу о себе, что я якобы спешу «переобуться на ходу и встроиться в новую реальность”, то отвечаю: я просто хочу следовать переменам!

Если раньше мы строили в тренажерном зале тренинг по принципу “упал – отжался”, “чем больше, тем лучше”, “без боли нет результата”, то теперь вы видите, что есть все больше блогов про МФР, дыхание, тазовое дно, стопы, целостность, холистический подход и про то, что тренировки должны быть умными. Но по-прежнему есть и традиционные залы, где будут криво смотреть на то, что ты мячиком разминаешь стопу.

Как работает умный фитнес

Еще раз оговорюсь: я не считаю, что весь остальной фитнес «глупый» или «дурацкий». Множество моих коллег показывают классный результат своих клиентов, и это замечательно! Но есть также люди, которые приходят ко мне из тренажерных залов и жалуются не просто на то, что не смогли достичь своих целей, но и на то, что они стали хуже себя чувствовать. И вот отсюда я вывожу основной принцип умного фитнеса: главное – это здоровье! Только здоровое тело будет красивым и стройным (по крайней мере, в течение длительного времени).

Вот еще пара принципов умного фитнеса:

• Начинаем с фитнес-тестирования!

Предположим, ко мне пришла женщина с весом 85 кг. Она, естественно, хочет похудеть. Но строить программу тренировок в школе фитнеса на основе только ее личных запросов и целей я не буду! Умный фитнес начинается с тестирования тела. Любой тренер должен вас посмотреть, выявить, в каких сегментах вашего тела есть недочеты, что мешает двигаться без боли, наращивать мышцы или худеть грамотно. Похудеть может каждый, но потом начинаются вопросы: что-то висит, голени тонкие, лодыжки толстые, бедра начали расти, а ягодицы висят и т.д. Нужно понимать, что если задаются такие вопросы, то, скорее всего, на этапе тестирования был прочерк.

• Подходим к телу комплексно!

После тестирования тренер подбирает программу на основе того увиденного. И в эту программу будет входить работа со всем телом, от стоп до макушки! Тут будут и неврологические практики (упражнения со зрением, вестибулярным аппаратом, со слуховым анализатором), и дыхательные упражнения, и миофасциальный релиз (мячики, роллеры, различные штуки, которых сейчас много на рынке, а можно обойтись и свернутым в рулон полотенцем)… Далее – работа со стопами, тазовым дном, артикуляцией позвоночника. Уже на этом этапе человек заметит не только улучшение самочувствия, но и перемены в фигуре. А потом мы дойдем и до проблемных зон: покачаем попу, руки, спину, пресс.

Возможно, вы уже хватаетесь за голову в панике, не зная, как это все делать каждый день. Это нужно не вылезать из зала? Нет. Моя личная тренировка идет максимум 1,5 часа. Клиентам хватает 40-60 минут.

Напоследок скажу: увы, невозможно добиться совершенства! Но можно приучить свое тело двигаться разнообразно, интересно, чтобы в как можно меньших ситуациях оно вас подводило. Для этого нужны комплексные, интересные, разнообразные, многоплоскостные тренировки, в которых прорабатывается и дыхание, и неврология, и тазовое дно, и стопы, и позвоночник. И умный фитнес – отличный помощник в этом!