Цигун — советы для начинающих

Восточные практики увеличивают концентрацию, силу воли и физическую подготовку. Начинающим подойдет цигун, позволяющий значительно улучшить общее состояние и самочувствие, а также восстановить физическое здоровье. Используйте рекомендации специалистов, чтобы как можно быстрее погрузиться в практику.

Как правильно выбрать систему упражнений?

Во многом выбор методики зависит от противопоказаний по состоянию здоровья и наличия хронических заболеваний. Если имеется длительная болезнь, низкая энергия и избыточный вес, используются упражнения в сидячем либо лежачем положении. Ослабленным людям рекомендуют упражнения на статику, а если нет противопоказаний возможно использование динамического комплекса. Если же явных нарушений нет, можно приступать к стандартному курсу в группе.

Также учитывается область тела, на которой решено сосредоточиться. Если ученик страдает низким давлением, желательно сосредоточиться на верхней части тела. В результате регулярных занятий давление может нормализоваться. Если же человек страдает от высокого давления, желательно сосредоточиться на сводах стоп.

Людям, проводящим основное рабочее время в интеллектуальной работе и ведущим малоподвижный образ жизни, желательно уделить внимание на нижние конечности. На средней области можно сосредоточиться при нарушениях цикла у женщин.

Занятия  цигун делятся на следующие направления:

1. Ба Дуань Цзин. Также техника называется «восемь великолепных движений». Комплекс основан на плавном переходе одной позы в другую. Предусмотрено чередование расслабления и напряжение мышц.
2. Лю Цзи Цзье. Практика дословно переводится как «Искусство создания шести целебных звуков». Популярная дыхательная практика известна тем, что при выполнении упражнений на выдохе издают характерные звуки.
3. У Цинь Си. Также называется «Игры пяти животных». Упражнения направлены на имитацию действий журавля, оленя, обезьяны, медведя, тигра.
4. И Цзинь Цзин. Дословный перевод звучит как «классическая гимнастика для мышц и сухожилий». Комплекс направлен на развитие гибкости и силы, включает напряжение суставов и мышц, повороты корпусом, скручивания и наклоны.

После решения имеющихся проблем желательно переходить на другие части тела, менять практику. Не стоит ориентироваться на комплекс упражнений другого человека, так как нагрузка может оказаться чрезмерной или малоэффективной.

Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?

Заниматься цигун для начинающих не получится без осмысленного подхода. Практика предполагает погружение в полного успокоения. Это своеобразный отдых для коры головного мозга. Но важно научиться правильно выполнять каждое упражнение.

Основным правилом прохождения комплекса упражнений цигун является «Погружение в состояние покоя». Желательно не комбинировать разные методики вхождения. Для этого используется система входа и выхода из состояния, прямое повторение установки, контроль ритма дыхания, счет про себя. В результате получается отключиться от внешних раздражающих факторов, убрать негативные воздействия на кору головного мозга.

Чтобы понять технику сосредоточения, нужно соблюдать простые правила:

• ученик должен стремиться к состоянию, когда «нечто будто и словно отсутствует»;
• сосредоточение будто есть и одновременно его нет;
• используется не грубая сила, а мысль;
• сосредоточение не должно быть чрезмерным и вызывать тяжелое напряжение;
• не допускается сознательное или рассудочное сосредоточение;
• не следует обходиться без мысленного действия.

Отличаются способы сосредоточения в зависимости от преимущественного заболевания. Страдающие пониженным кровяным давлением сосредотачиваются на верхней части тела, повышенным — на нижней. Также возможно отвлечение на оттенки. Если имеются заболевания легких, отвлекайтесь на белые оттенки, при болезнях печени — на зеленые, при проблемах в области желудка или селезенки — желтые, почек — фиолетовые тона.

Если сосредоточиться сложно, лучше сначала перенести внимание на внешний предмет. Переключение фокуса действует следующим образом: нужно выбрать предмет и стабилизировать его, сосредоточиться на нем, отключиться от него и переключить фокус на область даньтянь. Со временем можно обеспечить безмятежное состояние, усиленное истинной энергией ци. В результате постепенно укрепляется здоровье и нарастает внутренняя сила.

Когда лучше заниматься цигун?

В соответствии с практикой традиционной медицины Китая потоки ци и крови оборачиваются (циркулируют) по специальным энергетическим каналам — система меридианов и коллатералей. В течение светового дня по 12 меридианам происходит замкнутый цикл циркуляции в организме человека. Каждые 2 часа доминирует определенный меридиан, а противоположный ему максимально отступает по своему действию.

Оптимальное время для проведения занятий продолжается с 3 до 5 часов утра. Ранее врачи поднебесной считали, что правильная энергия ци сконцентрирована в области легких. В древних трудах указывается, что данный орган не только является местом зарождения истинной энергии, но и держит в равновесии весь организм. Данный временной отрезок является периодом зарождения силы ян. Данный период отлично подходит для лечебно-профилактических мероприятий.

Также можно выделить время в районе 12 часов дня, когда тренировки будут плодотворными из-за максимального Ян. Также можно выделить время в 12 часов ночи, когда характерен максимальный Инь.

Зачастую сегодня тренируются утром до работы. Достаточно 30-40 минут для качественного тренинга и прилива энергии на весь день. Бывает, что предпочтительнее вечерние тренировки. В этом случае занятия откладывают на период после завершения рабочего дня.