Как сделать спортзал в домашних условиях
Не случалось ли вам, стоя у зеркала, удрученно рассматривать в профиль свое округлившееся брюшко? Или, преодолев без помощи автомобиля лишних полкилометра, судорожно хвататься за бок, возводя очи горе? Надо срочно начинать тренировки! Предлагаем несколько рекомендаций по оборудованию собственного домашнего спортзала в одной из комнат вашего дома. Это и экономия времени – не нужно ездить в фитнес-клуб, и спокойная атмосфера для занятий спортом, хоть с семьей, хоть в индивидуальном порядке.
Как говорится, все в наших руках, и если в них время от времени будут появляться эспандер или гантели, у вас есть реальные шансы стать обладателем стройной фигуры и жизнерадостного настроения.
Оптимальной будет просторная комната, условно разделенная на две равновеликие части. На одной расположатся тренажеры, а другую оставим для занятий аэробикой.
Стоит отметить, что дорожки, как, впрочем, и многие другие кардиотренажеры, — не самое дешевое оборудование. Так что выбирать ее стоит с предельным вниманием. Важен не столько дизайн и «навороченность» тренажера, сколько его характеристики. В этом плане специалисты рекомендуют продукцию фирм PRECOR, STAIRMASTER, REEBOK, NORDICTRACK. Нагрузка в беговых дорожках регулируется двумя способами — изменением угла наклона бегового полотна и изменением скорости его движения. Очень важно наличие амортизирующей платформы, уменьшающей нагрузку на суставы. Имейте в виду, что чем шире и длиннее полотно, тем комфортней заниматься бегом, а значит, и лучше дорожка.
В серии кардиотренажеров сегодня моден эллиптический тренажер, который обеспечивает ровное, непрерывное движение человека, имитирующее ходьбу. Эти модели развивают мышцы ног, ягодиц и бедер, не перегружая при этом суставы. Специальная тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Более простая и дешевая форма эллиптического тренажера именуется степпером; он также относится к оборудованию, вырабатывающему выносливость.
Наконец, несколько слов о велотренажере. Этот аппарат можно встретить во многих домах — благодаря эффективности и компактности статичный велосипед очень популярен во всем мире. Занятия на нем укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Здесь правят бал такие производители, как KETTLER, TORNEO и LIFE FITNESS. Есть несколько разновидностей велотренажеров. Механические модели могут иметь ременную систему нагрузки (ее величина зависит от натяжения ремня). Колодочная же система основана на сопротивлении тормозных колодок. В моделях с магнитной системой нагрузка регулируется с помощью электромагнитного поля.
У каждой из систем свои преимущества. Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны, колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде, магнитные бесшумны, имеют плавный, равномерный ход.
Особый класс велотренажеров — велоэргометры. Это оборудование технически более сложное. Велоэргометры позволяют точно устанавливать нагрузку в ваттах, а значит, составлять программу тренировки, максимально соответствующую уровню подготовки пользователя и цели его занятий.
Отдельно следует сказать о силовых тренажерах, которые позволяют привести в форму мышечную часть организма. Такие агрегаты могут сочетать в себе множество функций для разработки отдельных групп мышц. Сюда относятся силовые доски для работы с брюшным прессом, скамьи со стойками и рамами для штанг и гантелей, агрегаты для разводки грудных мышц, жима от груди в нескольких положениях, «прокачки» сгибателей и разгибателей ног, блочные тяги сверху и снизу. При покупке таких тренажеров стоит обратить внимание на фирмы ICARIAN, PREKOR, FLEX, ICON, TORNEO, PARABODY, KETTLER и WEIDER.
Для начальной стадии занятий аэробикой скорее всего понадобится опытный инструктор, который поможет вникнуть в суть тренировок. Однако в продаже имеются и специализированные видеокассеты, где те же специалисты буквально на пальцах объясняют, какие чудеса можно творить с обыкновенными прыгалками. Для занятий потребуются специальный коврик, небольшие гантели, амортизаторы (или эспандеры) для развития верхних и нижних групп мышц, вышеупомянутые прыгалки и облегченные гири и штанги. Все эти аксессуары производятся в большом ассортименте многими фирмами, и особых проблем при их покупке быть не должно.
Оборудование для аквааэробики отличается простотой и дешевизной. Потребуется аквапояс (поддерживающее устройство, применяемое на глубокой воде), специальные перчатки или накладки для рук из пластмассы, ласты и гантели, различающиеся по степени сопротивления в водной среде. Самыми «престижными» в разработке аксессуаров для занятий аквааэробикой считаются фирмы WATER GEAR и SPRINT.
Из вышесказанного можно сделать простой вывод — создание домашнего спортзала зависит лишь от вашего желания и финансовых возможностей. Сложно спорить с тем, что стройная фигура и отменная спортивная форма стоят того, чтобы уделять им внимание. И если вы решитесь на соответствующие траты, то вскоре отходить от зеркала будете в совершенно другом настроении.
Как говорится, все в наших руках, и если в них время от времени будут появляться эспандер или гантели, у вас есть реальные шансы стать обладателем стройной фигуры и жизнерадостного настроения.
Какой должна быть комната для занятий спортом
Зал для занятий нуждается в хорошем освещении, но это не значит, что в нем необходимы многоваттные прожектора. Достаточно такой освещенности, при которой несложно отличить гантели от велотренажера. Кроме того, помещение должно легко проветриваться, а температура — варьироваться в пределах от 17 до 22 градусов. Оснащение персонального спортзала во многом зависит от занимаемой им площади. Не каждый загородный дом может вместить и тренажерный зал, и пространство для занятий аэробикой, и хотя бы небольшой бассейн. Значит, придется чем-то пожертвовать.Оптимальной будет просторная комната, условно разделенная на две равновеликие части. На одной расположатся тренажеры, а другую оставим для занятий аэробикой.
Выбираем тренажеры и оборудование
Разумеется, построить на своем участке легкоатлетический манеж под силу далеко не всем. Но какие цели вы преследуете в первую очередь? Для простой пробежки ради поддержания спортивной формы достаточно обзавестись беговой дорожкой, выпуск которых налажен во многих специализированных фирмах.Беговые дорожки
Стоит отметить, что дорожки, как, впрочем, и многие другие кардиотренажеры, — не самое дешевое оборудование. Так что выбирать ее стоит с предельным вниманием. Важен не столько дизайн и «навороченность» тренажера, сколько его характеристики. В этом плане специалисты рекомендуют продукцию фирм PRECOR, STAIRMASTER, REEBOK, NORDICTRACK. Нагрузка в беговых дорожках регулируется двумя способами — изменением угла наклона бегового полотна и изменением скорости его движения. Очень важно наличие амортизирующей платформы, уменьшающей нагрузку на суставы. Имейте в виду, что чем шире и длиннее полотно, тем комфортней заниматься бегом, а значит, и лучше дорожка.
Эллиптический тренажер
В серии кардиотренажеров сегодня моден эллиптический тренажер, который обеспечивает ровное, непрерывное движение человека, имитирующее ходьбу. Эти модели развивают мышцы ног, ягодиц и бедер, не перегружая при этом суставы. Специальная тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину. Более простая и дешевая форма эллиптического тренажера именуется степпером; он также относится к оборудованию, вырабатывающему выносливость.
Выбор велотренажера
Наконец, несколько слов о велотренажере. Этот аппарат можно встретить во многих домах — благодаря эффективности и компактности статичный велосипед очень популярен во всем мире. Занятия на нем укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Здесь правят бал такие производители, как KETTLER, TORNEO и LIFE FITNESS. Есть несколько разновидностей велотренажеров. Механические модели могут иметь ременную систему нагрузки (ее величина зависит от натяжения ремня). Колодочная же система основана на сопротивлении тормозных колодок. В моделях с магнитной системой нагрузка регулируется с помощью электромагнитного поля.
У каждой из систем свои преимущества. Ременные велотренажеры сравнительно недороги и компактны, колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде, магнитные бесшумны, имеют плавный, равномерный ход.
Особый класс велотренажеров — велоэргометры. Это оборудование технически более сложное. Велоэргометры позволяют точно устанавливать нагрузку в ваттах, а значит, составлять программу тренировки, максимально соответствующую уровню подготовки пользователя и цели его занятий.
Силовые тренажеры
Отдельно следует сказать о силовых тренажерах, которые позволяют привести в форму мышечную часть организма. Такие агрегаты могут сочетать в себе множество функций для разработки отдельных групп мышц. Сюда относятся силовые доски для работы с брюшным прессом, скамьи со стойками и рамами для штанг и гантелей, агрегаты для разводки грудных мышц, жима от груди в нескольких положениях, «прокачки» сгибателей и разгибателей ног, блочные тяги сверху и снизу. При покупке таких тренажеров стоит обратить внимание на фирмы ICARIAN, PREKOR, FLEX, ICON, TORNEO, PARABODY, KETTLER и WEIDER.
Что нужно для занятий аэробикой
Аэробика — незаменимый способ коррекции фигуры и поддержания жизненного тонуса. Бытует мнение, будто аэробика — исключительно женский вид спортивного занятия, но это просто расхожее заблуждение. При занятиях аэробикой, в отличие от упражнений на тренажерах, упор делается на развитии чувства ритма, гибкости да и просто повышении настроения.Для начальной стадии занятий аэробикой скорее всего понадобится опытный инструктор, который поможет вникнуть в суть тренировок. Однако в продаже имеются и специализированные видеокассеты, где те же специалисты буквально на пальцах объясняют, какие чудеса можно творить с обыкновенными прыгалками. Для занятий потребуются специальный коврик, небольшие гантели, амортизаторы (или эспандеры) для развития верхних и нижних групп мышц, вышеупомянутые прыгалки и облегченные гири и штанги. Все эти аксессуары производятся в большом ассортименте многими фирмами, и особых проблем при их покупке быть не должно.
Если в доме есть бассейн
Есть счастливчики, которые могут позволить себе в загородном доме бассейн. Для занятий аквааэробикой опять-таки не обязательно иметь 50-метровую дорожку. Здесь важна не скорость плавания, а нагрузка на мышцы от сопротивления воды. Физические упражнения в воде дают уникальный оздоровительный эффект. Комплексы оздоровительных упражнений разработаны для различных категорий людей: без физической подготовки, со специальными медицинскими показаниями, пожилых, беременных женщин, кормящих матерей, спортсменов.Оборудование для аквааэробики отличается простотой и дешевизной. Потребуется аквапояс (поддерживающее устройство, применяемое на глубокой воде), специальные перчатки или накладки для рук из пластмассы, ласты и гантели, различающиеся по степени сопротивления в водной среде. Самыми «престижными» в разработке аксессуаров для занятий аквааэробикой считаются фирмы WATER GEAR и SPRINT.
Из вышесказанного можно сделать простой вывод — создание домашнего спортзала зависит лишь от вашего желания и финансовых возможностей. Сложно спорить с тем, что стройная фигура и отменная спортивная форма стоят того, чтобы уделять им внимание. И если вы решитесь на соответствующие траты, то вскоре отходить от зеркала будете в совершенно другом настроении.