Популярные советы психологов: научись их применять

«Выйди из зоны комфорта», «отпусти ситуацию». Эти и другие Советы психолога мы слышим постоянно. Давай разберемся, что они значат на самом деле и как им следовать?

Совет психолога: отпусти ситуацию

Что это значит? Перестань все контролировать. Выпусти происходящее из своих цепких ручонок.

Зачем тебе это? Активным вмешательством ты мешаешь событиям развиваться в своем темпе, который не всегда соответствует твоим ожиданиям, имеет право. Не важно, как ты действуешь – изо всех сил тормозишь процесс или суетишься, чтобы колесо фортуны крутилось быстрее, – результат будет один: обзаведешься изрядным неврозом.

Как это делается? Определи границу своих возможностей. До этой черты делай все, что в твоих силах, а дальше – будь что будет. Пример: подруга встречается с человеком с сомнительной биографией. Ты вправе поделиться с ней опасениями, но решать, говорить кавалеру «да» или «нет», будет все-таки она. Тебе же останется лишь вздохнуть и принять ее выбор. И между прочим, пущенные на самотек события часто развиваются позитивнее, чем мы опасались.

ВАЖНО! Если ситуация острая – скажем, случилось горе, – не требуй от себя невозможного. Потеря должна быть оплакана. Только следи, чтобы груз эмоций был тебе по плечу (и в случае чего обращайся за помощью).

Совет психолога: живи настоящим

Что это значит? Перестань ворошить прошлое или гадать, а что там может случиться дальше. Обрати внимание на саму себя именно в эту минуту.

Зачем тебе это? Единственная доступная человеку реальность – настоящее. Прошлое не исправить, будущее неопределенно. И держаться момента в таком случае – это лучший способ чувствовать себя живой и способной к активным действиям. А еще снизить уровень тревожности.

Как это делается? Наблюдай за собой. И как только обнаружишь, что погружаешься в навязчивые размышления о былом, жми на паузу. Замечай свои чувства или телесные ощущения: «Мне грустно, когда я вспоминаю о той глупой ссоре с мамой». Позаботься о себе прямо сейчас: позвони подруге и раздели с ней переживания, обними кота, завари чашку душистого чая. Если одолевает тревога насчет будущего, подумай, что ты можешь сделать сегодня. Выйди на небольшую пробежку, если в планах одолеть марафон. И обязательно напомни себе, что здесь и сейчас делаешь все от тебя зависящее.

Совет психолога: будь ответственна

Что это значит? Признай собственное участие в том, что с тобой происходит.

Зачем тебе это? Да, иногда приходится соглашаться с не самыми лестными вещами («Я совсем не умею говорить «нет» и снова позволила собой манипулировать»). Но именно в этом – твой ключ к успеху. Если ты способна вляпываться в неприятные истории, то и другие, приятные, тебе тоже по плечу. Активная позиция – я тут режиссер, а не исполнительница второстепенной роли – дает силы меняться в лучшую сторону.

Как это делается? Запоминай кодовую фразу: «Я выбираю и беру за это ответственность». Допустим, на улице дождь стеной и ты уже готова пропустить плановую тренировку. Вот так и скажи: «Я выбираю остаться дома и беру за это ответственность». Ты можешь не согласиться, и через час окажешься в спортзале. Или же с чистой совестью уляжешься на диван и дочитаешь наконец книгу. В обоих случаях жди приятного: подарив себе возможность выбора, почувствуешь удовлетворение.

ВАЖНО! К сожалению, не все на свете зависит от наших желаний и намерений. Мы не выбираем тяжелые болезни и угрожающие здоровью или даже жизни ситуации, особенно с участием других людей. Так что не путай ответственность и «сама виновата».

Совет психолога: покинь зону комфорта

Что это значит? Сделай то, чего раньше не делала, но всегда хотела.

Зачем тебе это? Чтобы по-новому взглянуть на себя и свои возможности. Вероятные последствия: железобетонная мотивация, пробудившийся вкус к жизни, шквал положительных эмоций. Есть ради чего стараться.

Как это делается? Учти: рулит прежде всего твое горячее желание, а не чей-то там громкий лозунг. Давно хотела встать на серф, но побаиваешься волны? Ищи наставников, преодолевай страхи, пробуй – и наслаждайся исполнением мечты и собой всемогущей (ну почти). А регистрироваться в приложении для знакомств и ходить на свидания как на работу просто потому, что «да ладно тебе, все так делают!», – нет, не обязательно. Запомни: никаких действий ради действий, во всем ищи смысл именно для себя.

Проведи границу между «усилием» и «насилием». Если чувствуешь, что попахивает последним, тормози: либо тебе еще рано, либо покидать пресловутую зону вообще не нужно, либо требуются дополнительные ресурсы. Наконец, оцени, что сейчас говорит в тебе громче – страх или интерес? Подсказка: если все идет правильно, интерес должен быть сильнее опасений. Если все совсем наоборот, совет тот же – притормози.

Совет психолога: меняй стратегию

Что это значит? Прекрати наступать на одни и те же грабли. Заверши ситуацию, вызывающую внутреннее напряжение (как правило, речь о событиях далекого или не очень прошлого).

Зачем тебе это? Хотя бы затем, что на «незавершенку» ты тратишь массу психической энергии, прихватывая и физическую тоже, а уж их-то можно пустить на более интересные вещи.

Как это делается? Прежде всего, полезно покопаться в собственной памяти, выудить оттуда ситуацию, которая навязчиво повторяется в настоящем («Мне попадаются только плохие парни»), рассмотреть ее внимательно и постараться впредь не действовать на автомате, а подходить к решению каждой жизненной задачки творчески. Как вариант: не цепляться за первого попавшегося кавалера, едва расставшись с предыдущим, – это ведь верный способ обеспечить себе еще одну любовную драму.

Тут, правда, есть риск столкнуться с неожиданным сопротивлением со стороны собственной психики. Ей ведь гораздо проще пользоваться отработанными схемами. Пусть неэффективно, зато привычно. Если ты гуру осознанности, справишься и сама. Если пока нет, поможет психолог.

Совет психолога: поработай с травмой

Что это значит? Допустим, однажды с тобой произошло нечто крайне неприятное. А потом сгладилось, ушло за задний план и забылось. Вернее, это ты так думаешь. Но теперь в похожих ситуациях (хотя их сходства ты можешь не осознавать) зашкаливают эмоции, случаются приступы тревоги, пропадает сон. Все это вероятные симптомы психологической травмы, и жить в таком режиме несладко. Нужно обработать и залечить старую рану.

Зачем тебе это? Чтобы ощутимо улучшить качество жизни – личной, социальной, профессиональной.

Как это делается? Суть травмы вот в чем: когда-то в сильной стрессовой ситуации ты осталась совсем одна, без помощи. Не надо повторять этот болезненный опыт. Найди компетентного человека, которому можешь доверять, – речь, например, о психологе. И готовься к тому, что ваша совместная работа будет длительной.